Pınar PARTO | 21 Mayıs 2019
Özel bir egzersiz metodu olan "Pilates" kas ve iskelet sistemi açısından oldukça faydalı bir spordur. Kadın - erkek ayırmaksızın her yaş grubuna hitap eden pilates kasları büyütmeden kuvvetlendirir. Hareketler sırasında düzenli nefes alıp vererek vücudun sıkılaşmasını, rahatlamasını ve aynı zamanda gevşemesini sağlar. Dünya çapında birçok hastanede ve fiziksel terapi merkezlerinde kullanılan pilates tekniği aynı zamanda anne adaylarının doğuma hazırlanmasına yardımcı olmaktadır.
Hamilelik döneminde yoga, pilates, yüzme gibi birçok spor dallarını yapmanın anne adayının hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendini daha iyi hissetmesini sağlar.
Pilates yüksek efor gerektirmeyen bir spor dalı olduğu için hamileler için oldukça uygundur. Kişinin kas ve esnekliğini artırmada ve solunumunu düzenlemede oldukça faydalıdır.
Gebelik döneminde yapılan pilatesin anne adayına sağladığı faydaların yanı sıra bebeğin gelişimi ve sağlığında da önemli katkıları bulunur. Yapılan araştırmalarda gebelik sürecinde pilates yapan annelerin sinir sistemi, iç organ fonksiyonları, solunum sistemi ve kalp atışlarının diğer bebeklere oranla daha iyi çalıştığı belirtilmiştir.
» Rahat ıkınarak kolay bir doğum sağlar.
» Karın kaslarının daha çabuk toparlanmasını sağlar.
» Anne adayının uyku düzenini sağlar.
» Anne adayının kendini dah iyi hissetmesini sağlar.
» Hamilelik döneminde hazımsızlık, ödem gibi sorunları ortadan kaldırır.
» Doğum sırasında meydana gelen yırtıkları en aza indirir.
» Bel ve sırt bölgesindeki kasları kuvvetlendirerek ağrıları azaltır.
» Hamilelik döneminde anne adaylarının duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesini sağlar.
» Doğum öncesinde ve sonrasında idrar kaçırma problemini ortadan kaldırır.
Peki hamilelik döneminde bu kadar faydalı olan pilatese ne zaman başlanmalıdır. Öncelikle doktorunuza danışarak bu süreci ilerletmeniz gerekmektedir. Bu süreçte uzman eğitmen ile çalışmak hem kendinizi hem de bebeğinizi risk altına atmamayı sağlar.
Eğer hamilelik dönemi öncesinde düzenli olarak pilates yapıyorsanız ve doktorunuz izin verdiyse hiç ara vermeden pilates derslerine devam edebilirsiniz. Fakat daha önceden sporla uzaktan yakından hiç bir bağınız yoksa genellikle doktorlar ilk 3 ay yani 12 haftalık süreci atlattıktan sonra uzman eğitmen eşliğinde pilates derslerine başlamanızı tavsiye ediyor.
Düzenli olarak haftada 2 gün pilates egzersiz programını uygulayabilirsiniz.
Egzersize başlamak gibi devamını getirmekte en önemli kurallardan biridir.
Unutmamanız gereken son nokta ise; her kadın farklı vücut yapısına sahiptir. Farklı hastalıkları olabilir veya gebeliğin değişik evresinde olabilir. Bu yüzden bilinen egzersizleri kendi kendinize yapmanın faydası olabileceği gibi kendinize ve bebeğinize zararı olabileceğini de unutmamalısınız.
Uzman eğitmenlerin gözetiminde onların hazırladıkları egzersiz programıyla bu süreci geçirmeniz faydalı olacaktır.